คุณแม่มือใหม่และวิธีดูแลตัวเองให้ฟื้นตัวไวๆหลังผ่าคลอด

หลัง ผ่าคลอด คือช่วงเวลาอันน่าตื่นเต้นที่จะทำให้คุณพบกับลูกน้อย ที่คุณเฝ้าทะนุถนอมตอนที่เขาอยู่ในครรภ์มาถึงเก้าเดือน ซึ่งการคลอดบุตรนั้นอาจส่งผลกระทบทางร่างกายต่อตัวคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเลือกวิธีผ่าคลอด เพราะคุณต้องการเวลาฟื้นตัวมากกว่าการคลอดเองตามธรรมชาติ และนี่คือคำแนะนำดีๆ จากผู้เชี่ยวชาญในการช่วยให้คุณใช้เวลาในการฟื้นตัวได้เร็วขึ้น เพื่อจะได้มีเวลามาสร้างความผูกพันกับลูกน้อยได้เร็วขึ้น

สิ่งที่คุณแม่ต้องเจอหลังผ่าคลอด

อย่างที่บอกไปแล้วว่าหลังผ่าคลอดอาจต้องนอนอยู่โรงพยาบาลอีกสามถึงสี่วัน และถึงแม้คุณหมอจะให้กลับบ้านได้แล้ว คุณก็ยังต้องระมัดระวังตัวเองอยู่ดี ซึ่งต้องใช้เวลาถึงหกสัปดาห์เต็มๆ ในการฟื้นตัวเองอย่างเต็มที่ และนี่คือสิ่งที่คุณแม่ต้องพบเจอในช่วงเวลาต่างๆ
1 วันผ่านไป: จะได้รับการแนะนำให้เดินไปเดินมาในช่วง 12 ชั่วโมงแรกหลังการผ่าตัด เพื่อช่วยระบายแก๊สในช่องท้อง และควรกินอะไรเบาๆ ทันทีที่คุณรู้สึกอยากจะกินอะไรขึ้นมา
2 วันผ่านไป: เมื่อมาถึงตอนนี้สามารถอาบน้ำได้ตามปกติแล้ว แต่การขับถ่ายอาจจะยังไม่เป็นปกตินัก ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติและเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณหมอถึงแนะนำให้กินยาที่ช่วยทำให้อุจจาระนิ่ม ควรทานอาหารที่มีกากใยเยอะๆ และดื่มน้ำมากๆ ก็จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกได้
3 วันผ่านไป: การผ่าคลอดอาจทำให้น้ำนมมาช้ากว่าการคลอดเองตามธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่ได้เบ่งคลอดเองก่อนได้รับการผ่าคลอด แต่โดยปกติน้ำนมก็จะมาในช่วยประมาณวันที่สามหรือวันที่สี่ (ซึ่งก่อนหน้านี้ลูกน้อยจะได้น้ำนมเหลือง ซึ่งยังไม่ใช่น้ำนมแม่ตามปกติ)
1 สัปดาห์ผ่านไป: ตอนนี้อาจรู้สึกดีขึ้นแล้ว แต่อย่าทำอะไรเกินกำลังตัวเองเด็ดขาด จงจำเอาไว้ว่าอย่ายกอะไรที่มีน้ำหนักเกินกว่าน้ำหนักตัวของลูกน้อย และควรนอนหลับพักผ่อนพร้อมกับลูกน้อย พูดง่ายๆ ก็คือ ลูกนอนเมื่อไหร่ก็ควรหาเวลางีบหลับเมื่อนั้น การนอนหลับพักผ่อนอย่างพอเพียงเป็นสิ่งจำเป็นในการฟื้นตัวเองจากการผ่าตัด
4 ถึง 6 สัปดาห์ผ่านไป: ความเจ็บปวดน่าจะเหลือน้อยแล้ว และมีแนวโน้มที่จะทำกิจกรรมอะไรหนักๆ ได้สะดวกสบายขึ้น อย่างเช่น การขับรถ การออกกำลังกาย หรือแม้แต่การมีเพศสัมพันธ์กับคนรัก แต่อย่าเพิ่งเริ่มทำอะไรถ้ายังไม่ได้ปรึกษากับคุณหมอก่อน

เคล็ดลับดูแลตัวเองหลังผ่าคลอด

พักผ่อนเยอะๆ
การผ่าคลอดเป็นการผ่าตัดใหญ่ที่ต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวเหมือนการผ่าตัดอื่นๆ ฉะนั้นหลังผ่าคลอดก็เตรียมตัวนอนอยู่ที่โรงพยาบาลต่ออีกสามถึงสี่วัน (หรืออาจจะนานกว่านั้นถ้ามีปัญหาอะไรขึ้นมา) และให้เวลาร่างกายฟื้นตัวเองอีกหกสัปดาห์ ในช่วงเวลาที่ลูกน้อยกำลังต้องการความสนใจอย่างมากนี้ อาจจะหาเวลาพักผ่อนได้ยากเต็มที ฉะนั้นคำแนะนำที่ว่า “จงพักผ่อนตอนที่ลูกน้อยกำลังนอนหลับอยู่ เป็นคำแนะนำที่ควรทำตามนั้น โดยอาจขอให้เพื่อนๆ หรือญาติพี่น้องช่วยทำหน้าที่เปลี่ยนผ้าอ้อมหรือทำงานบ้านแทน เพื่อที่คุณจะได้นอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่

โภชนาการที่ดี
การมีโภชนการที่ดีในช่วงหลังคลอดนับเป็นเรื่องสำคัญมากพอๆ กับช่วงก่อนคลอดเลย ถ้าคุณให้ลูกกินนมแม่ ตัวคุณก็คือแหล่งสารอาหารหลักสำหรับลูกน้อย การทานอาหารที่หลากหลายจะช่วยให้ลูกน้อยมีสุขภาพที่ดีและมีความแข็งแรงได้ ผลการศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทานผักในขณะให้นมบุตรนั้น จะช่วยให้ลูกน้อยติดใจในรสชาติของน้ำนม และอาจช่วยให้ลูกน้อยชอบกินผักเมื่อโตขึ้นได้ นอกจากนี้ก็อย่าลืมดื่มของเหลวเยอะๆ โดยเฉพาะน้ำ เพื่อช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนม และป้องกันอาการท้องผูก

ทะนุถนอมตัวเอง
คุณควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษในขณะที่ร่างกายกำลังฟื้นตัวเองอยู่ โดยหลีกเลี่ยงการขึ้นลงบนได้ให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ คุณควรเตรียมสิ่งต่างๆ ที่จำเป็นในการเลี้ยงดูลูกน้อย (อย่างเช่น อุปกรณ์ในการเปลี่ยนผ้าอ้อมและการป้อนอาหาร) ไว้ใกล้ๆ ตัว เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องผุดลุกผุดนั่งบ่อยเกินไป อย่ายกอะไรที่หนักเกินกว่าน้ำหนักตัวของลูกน้อย คุณขอความช่วยเหลือจากสามี เพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัว พยายามไอและจามให้เบาที่สุด เพื่อที่แผลผ่าตัดจะได้ไม่กระเทือน ช่วงนี้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ แต่ควรเดินไปเดินมาบ่อยๆ เพื่อช่วยป้องกันอาการท้องผูกและลิ่มเลือด นอกจากนี้ก็ควรดูแลทางด้านสภาพจิตใจด้วย ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย เศร้า หรือผิดหวัง ก็อย่าเพิกเฉยกับความรู้สึกนั้น คุณควรพูดระบายกับเพื่อน คนรัก คุณหมอ หรือผู้ให้คำปรึกษา

เยียวยาความเจ็บปวด
คุณควรปรึกษาคุณหมอว่าจะกินยาแก้ปวดชนิดไหนดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าให้ลูกกินนมแม่ ซึ่งคุณหมออาจสั่งยาแก้ปวด หรือแนะนำให้คุณซื้อยาแก้ปวดตามร้านขายยา (อย่างเช่น ไอบูโพเฟน หรือ ไทลีนอล) ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับระดับความเจ็บปวด ด้วย นอกจากยาแก้ปวดแล้ว อาจใช้แผ่นให้ความร้อนไฟฟ้าในการช่วยคลายความเจ็บปวดได้

เล่นบาคาร่าออนไลน์ ลองก่อนเล่นจริง มีแต่ได้กับได้

บาคาร่าออนไลน์ หากกำลังมองหาเกม บาคาร่า ที่เป็นเกมไพ่ที่กำลังได้รับความนิยม และมีผู้เล่นมากที่สุดในเวลานี้ เลือกเล่นเกมบาราค่าเพราะเว็บไซต์ มีโปรโมชั่นบาคาร่า ฟรีเครดิต ที่สามารถนำเครดิตที่ได้จากระบบหลังจากที่ลงทะเบียนสมัครสมาชิกและยืนยันตัวตนเรียบร้อย จะได้รับเครดิตในระบบทันที ซึ่งนักพนันสามารถนำเครดิตที่ได้รับฟรีจากระบบ นำไปปั่นกำไรจากเกมการเล่นบาคาร่าได้ก็สามารถถอนยอดเครดิตออกจากระบบได้เหมือนกัน โดยการเล่นบาคาร่าออนไลน์ฟรีนั้น ผู้เล่นไม่ต้องควักเงินจากกระเป๋าเลยสักบาท แถมยังได้ลุ้นโบนัสอีกเพียบ

เว็บไซต์ที่แจกฟรีเพียง ทำตามกฎและกติกา และเงื่อนไขของเว็บไซต์ ก็จะได้รับบาคาร่า ฟรี มาใช้งานแล้วซึ่งสามารถใช้นำมาเก็บสะสมเงินรางวัล และทำกำไรอย่างมากในการเล่นบาคาร่าออนไลน์ จากประสบการณ์ของนักพนันหลายคนสามารถทำสร้างเงินจากการเล่นบาคาร่าออนไลน์ได้ ในแต่ละวัน ซึ่งวันละหลายพันบาทสำหรับการใช้ บาคาร่าออนไลน์ นั้น จะต้องมีการไปศึกษาวิธีการใช้และวิธีการเล่นอย่างละเอียดให้ดีก่อน เพราะจะทำให้การใช้เกิดประโยชน์ที่สุด ดังนั้นผู้เล่นที่ยังไม่มีประสบการณ์หรือไม่มีความรู้เกี่ยวกับการเล่นมาก่อน สามารถเข้ามาทดลองเล่นบาคาร่าฟรีก่อนได้ เพื่อจะได้มีความรู้และเข้าใจเกี่ยวกับเกมมากขึ้น ก่อนลงเดิมพันจริง และการเล่นบาคาร่าที่สำคัญต้องเล่นให้ถูกวิธี เล่นอย่างมีสติ และควรวางแผนการเงินก่อนเล่น ถ้าเล่นไปแบบไม่มีการวางแผนไม่มีเป้าหมายในการเล่น ก็จะทำให้การเล่นนั้นยากขึ้น และทำให้เสียเวลาในการเล่นไปแบบไร้ประโยชน์

ธุรกิจออนไลน์ในอนาคต มีรูปแบบของการทำธุรกิจที่น่าสนใจเข้าถึงได้ง่ายมากขึ้น

ธุรกิจออนไลน์ในอนาคต มีรูปแบบของการทำธุรกิจที่น่าสนใจเข้าถึงได้ง่ายมากขึ้น

ลักษณะของการลงทุน ธุรกิจออนไลน์ในอนาคต เริ่มจะมีการแข่งขันชิงชัยสำหรับในการเสนอขายของ บริการต้นแบบเดียวกันเยอะมากๆ การผลิตข้อได้เปรียนด้านการค้าที่จัดให้บริการกันนั้นแม้คิดที่จะลงทุนทำบางสิ่งบางอย่างก็ควรจะมีการเตรียมแบบแผนสำรอง หรือการวางเป้าหมายในการพัฒนาลักษณะของธุรกิจตนเองให้มีความน่าดึงดูดใจการเลือกเข้าใช้บริการมากยิ่งกว่าคู่ปรปักษ์ที่เปิดร้านในแบบอย่างเดียวกัน ความรู้ความเข้าใจในเรื่องเกี่ยวกับการทำธุรกิจที่มีระบบระเบียบออนไลน์เข้ามาเสริมเป็นตัวช่วยเหลือกันนั้นกำลังเริ่มจะมีการเปลี่ยนแปลงแบบอย่างอย่างเหมาะควรเพื่อการลงทุนมีแบบที่เข้าใจง่ายมากขึ้นเรื่อยๆ ธุรกิจออนไลน์ในอนาคต การลงทุนทำธุรกิจซึ่งสามารถติดต่อสร้างฐานลูกค้าจากทั้งโลกให้เข้าใช้บริการกันได้นั้นเกิดเรื่องที่รู้เรื่องได้ง่ายไม่ยุ่งยากอีกต่อไป การลงทุนทำธุรกิจในลักษณะของการนำเสนอขายผลิตภัณฑ์ บริการต่างๆกันนั้นยิ่งมีความรู้ในสิ่งที่เราเองทำมากแค่ไหนก็ยิ่งได้โอกาสสำหรับเพื่อการทำรายได้ในส่วนนั้นได้มากขึ้น

การบรรลุผลสำหรับในการลงทุนทำธุรกิจบางสิ่งเอง แม้มีแนวความคิดที่แน่ๆสามารถปรับใช้ให้กับแบบแผนของแนวทางการทำธุรกิจที่สมควรไม่ยาก ความรู้ความเข้าใจในเรื่องเกี่ยวกับการลงทุนทำธุรกิจก็เลยมีแบบแผนที่น่าดึงดูดแบบต่างๆเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม ระบบของวิธีการทำ ธุรกิจออนไลน์ในอนาคต ที่มีให้เริ่มสร้างรายได้กันนั้นได้โอกาสในการบรรลุผลซึ่งสามารถรู้เรื่องได้โดยทันทีในขณะนี้ จากเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการทำรายได้ที่มีให้ลงทุนทำธุรกิจกันนั้นในสิ่งที่แตกต่างที่เกิดขึ้นอะไรบางอย่างเอง สามารถเป็นตัวกระตุ้นให้กำเนิดเป็นแถวคิดสำหรับเพื่อการทำธุรกิจในปัจจุบันนี้ได้ง่ายๆอีกต่อไปแล้วก็ยังมีการปรับปรุงลักษณะของธุรกิจที่มีความมั่นคงและยั่งยืนได้มากขึ้นในเมื่อเดี๋ยวนี้เองการลงทุนทำธุรกิจอะไรบางอย่างควรมีการเปลี่ยนแปลงแบบอย่างให้สมควรอยู่ตลอดด้วยเหตุว่าการลงทุนบางครั้งเองก็ควรจะมีเรื่องเกี่ยวกับการแข่งปกติที่ทำให้การผลิตรายได้นั้นมีต้นแบบชัดแจ้งเพิ่มขึ้น

การวิ่ง ลู่วิ่ง ให้ได้ผล ภายใน 30 นาที

การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ถือเป็นวิธีการออกกำลังกายแบบพื้นฐาน ทำได้โดยไม่ยากเย็น มือใหม่พึ่งได้ออกกำลังกายเป็นครั้งแรก การวิ่งเป็นสิ่งที่ตอบโจทย์ได้มากที่สุด เป็นการเผาผลาญไขมันได้ทุกส่วนของร่างกาย จึงอยากฝากถึงมือใหม่ที่กำลังเริ่มออกกำลังกายเป็นครั้งแรก อยากให้เริ่มต้นด้วยการวิ่ง เพราะทำได้ง่ายๆ ไม่เหมือนการออกกำลังแบบอื่นๆ ที่ต้องอาศัยเทรนเนอร์เข้ามาสอน เพื่อลดอาการบาดเจ็บ แต่สำหรับการวิ่ง เพียงแค่วิ่งในแบบปกติ ช่วงแรกๆ เราไม่คุ้นเคยกับการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า แต่ผ่านไปสักระยะก็เริ่มวิ่งได้ดีขึ้นไปเอง

– ไม่ควรวิ่งลงปลายเท้า เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าแข้ง กล้ามเนื้อน่อง และเอ็นร้อยหวายอักเสบได้ง่าย เวลาวิ่งจึงควรใช้แรงจากกล้ามเนื้อโคนขา เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อใหญ่ที่แข็งแรงและมีพลังมาก
– ให้วิ่งยาว คือ วิ่งในระยะทางมาก ๆ จนกล้ามเนื้อปวดเมื่อย อาทิตย์ละครั้ง เนื่องจากกล้ามเนื้อจะใช้พลังงานจากไกลโคเจนในการออกกำลังกาย ซึ่งในกรณีที่เราใช้ไกลโคเจนหมดกล้ามเนื้อจะเริ่มสะสมใหม่ และในครั้งใหม่นี้จะสะสมไว้มากกว่าคราวที่ผ่านมา นั่นก็หมายความว่าคราวหน้าเราจะวิ่งได้ไกลขึ้น (คล้ายกับการเล่นกล้ามให้กล้ามเนื้อฉีกขาดเพื่อให้ร่างกายสร้างใหม่และใหญ่กว่าเดิม)
– วิ่งเร็วสัปดาห์ละ 1 วัน (วิ่งปกติสัปดาห์ละ2-3วัน) การวิ่งเร็ว จะทำให้ร่างกายทำงานหนัก ส่งผลให้ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ทำให้ต้องหันไปใช้วิธีให้พลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน ลู่วิ่ง ซึ่งจะส่งผลให้เส้นเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจขยายใหญ่ขึ้น เป็นการป้องกันการเป็นโรคหัวใจแบบธรรมชาติบำบัดได้เป็นอย่างดี

เวลาวิ่งให้หายใจโดยใช้กะบังลม เพราะการหายใจที่เราใช้อยู่ในชีวิตประจำวันนั้น คือการหายใจตื้นและสั้น ซึ่งไม่เพียงพอสำหรับการวิ่ง ดังนั้นจึงต้องใช้กะบังลมเข้าช่วยเพื่อให้หายใจลึกและยาวขึ้น เราสามารถฝึกหายใจโดยใช้กะบังลมได้โดยการนอนหงายเอาหนังสือวางบนหน้าท้อง ถ้าหนังสือขยับขึ้นตอนสูดหายใจเข้าลดลงตอนหายใจออกถือว่าใช้ได้ และควรยืดกล้ามเนื้อ วันละ 2 ครั้ง เพื่อเป็นการคลายกล้ามเนื้อ และลดอาการบาดเจ็บขณะวิ่ง

ในปัจจุบันคนส่วนใหญ่มักจะวิ่งบน ลู่วิ่งไฟฟ้า เป็นส่วนใหญ่ เพราะช่วยเพิ่มความสะดวกสบายเวลาจะออกกำลังกายได้และลดปัญหาต่างๆ เช่น ฝนตก แดดร้อนจัด และปัญหาอื่นๆ ที่ทำให้เราวิ่งนอกบ้านไม่ได้ แต่สำหรับลู่วิ่ง  ปัญหาเหล่านั้นจะหมดไป เราสามารถออกกำลังกายในที่ร่มได้ ไม่ว่าจะเป็นบ้าน สถานที่ออกกำลังกาย ฟิตเนส และอื่นๆ

แนวทาง วิเคราะห์บาคาร่าไพ่ออกบ่อย

ไพ่บาคาร่า ที่กำลังนิยมมากที่สุด หลายคนบอกว่ามันเป็นการเดิมพันที่สนุกมาก เพราะว่าไพ่ที่ ได้ หรืออยู่บนมือเรานั้น แม้ว่ามันจะแต้มสูงกว่าฝั่งตรงข้ามแต่ไม่ได้แปลว่า จะชนะ เพราะยังมีการเรียกไพ่ใบที่ 3 เข้ามาเพิ่มแต้ม สิ่งนี้เองที่เป็นสีสันให้เกิดความเร้าใจใน เกมบาคาร่า นอกจากนี้มันยังเทคนิคการเดิมพันมากมาย โดยเฉพาะการอ่านเค้าไพ่ มาศึกษาวิธีการอ่านเค้าไพ่ แบบไหนออกบ่อย แบบไหนใช้ได้ผล

เค้าไพ่ที่พบบ่อยในไพ่บาคาร่า

เค้าไพ่ที่มักพบบ่อย ๆ ในไพ่บาคาร่ามีหลายแบบ แต่มีเค้าไพ่ที่พบประจำ และง่ายมาก จะมีดังนี้
– เค้าไพ่หางมังกร : เค้าไพ่ ชนิดนี้พบได้บ่อยมาก เพราะเป็นเค้าไพ่ที่มีโอกาสเกิดง่ายที่สุด เค้าไพ่หางมังกรนี้มักจะเกิดฝั่งเจ้ามือสะส่วนใหญ่เพราะแน่นอนว่า ไพ่มักจะเข้าเจ้ามากกว่าผู้เล่นอยู่แล้ว จะสังเกตเค้าไพ่หางมังกรนี้ได้จากเมื่อใดก็ตามที่มีการออกไพ่ฝั่งใด ฝั่งหนึ่งมากกว่า 4 ตาติด ตาที่ 5 นี้จะเป็นแบบเดิมแน่นอน ให้เราจับสถิติดูให้แน่ใจก่อนเสี่ยงทางเค้าไพ่ด้วย เพราะหลายครั้งที่ไพ่มักหลอกให้เราตายใจ
– เค้าไพ่ปิงปอง : อีกเค้าไพ่ที่เกิดมาแบบ งง ทำให้หลายคนที่ไม่ทันเกมก็จะงงตามไปด้วย และไม่สามารถเดาได้เลยว่านี่คือเค้าไพ่อะไร เพราะเค้าไพ่ชนิดนี้ทำเซียนหลายคนที่ไม่มีสมาธิสับสนมาแล้วนับไม่ถ้วน เพราะมันจะเกิดสลับไปมา หากใครที่ไม่สังเกต หรือนับสถิติให้ดี จะไม่สามารถเดาได้เลยว่ามันคืออะไรกันแน่ เพราะมันจะออกสลับเจ้ามือ และ Branker ไปมา ๆ จนทำให้ผู้เดิมพันมึนไปเลย ฉะนั้น ต้องจับสถิติให้ดี และมีสมาธิในการเล่นให้มากพอด้วย
– เค้าไพ่สามตาตัด : เค้าไพ่นี้มักมาในรูปแบบที่ทำให้ใครหลายคนไม่สามารถรู้ได้ว่ามันคือสามตาตัด หรือหางมังกร เพราะมันจะออกไพ่เดิมมาสามตาเท่านั้นแล้วตัดไปหนึ่ง และวนกลับมาที่สามตาอีก ถ้าใครที่หลุดโฟกัสมันตาที่ตัดไป อาจจะเข้าใจไปเองได้ว่าเป็นเค้าไพ่หางมังกร ซึ่งความจริงไม่ใช่เลย มันเป็นเค้าไพ่นี้ต่างหาก เช่น การออกฝั่งใดฝั่งหนึ่งชนะติดกัน 3 ครั้ง แล้วสลับไปออกฝั่งตรงข้าม พอฝั่งไหนชนะติดกันครบสามครั้งอีกรอบก็สลับไปออกฝั่งตรงข้ามอีก