การเริ่มต้นเล่นดัมเบลในการออกกำลังกายควรใช้ท่าอย่างไรให้ถูกต้อง

ดัมเบลสำหรับยกน้ำหนักสามารถใช้กับการออกกำลังกายทั้งแบบเวท เทรนนิ่ง คือออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักในการบริหารส่วนต่างๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และแบบที่ออกกำลังกายโดยบริหารทุกส่วนของร่างกาย อีกทั้งยังสามารถใช้เป็นอุปกรณ์ที่ดีในการออกกำลังกายทั้งที่บ้านและที่โรงยิมด้วย การออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบลนั้นมีมากมายหลายวิธี และการเลือกน้ำหนักของดัมเบลให้เหมาะสมกับความต้องการในการออกกำลังของคุณก็สามารถทำได้อย่างง่ายดายด้วย การใช้ดัมเบลเป็นตัวช่วยในการออกกำลังกายนับว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง เพราะนอกจากจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหลักของร่างกายแล้ว ยังช่วยทำให้กล้ามเนื้ออีกหลายส่วนแข็งแรงขึ้นเช่นกัน

เลือกน้ำหนักของดัมเบลให้เหมาะสมกับคุณ ถ้าหากคุณไม่เคยออกกำลังกายแบบเวท เทรนนิ่งมาก่อน คุณควรจะเลือกใช้ดัมเบลที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายแบบดังกล่าว โดยคุณสามารถซื้อเซ็ตดัมเบลที่ประกอบไปด้วยดัมเบลที่มีน้ำหนักต่างกัน เพื่อจะได้สามารถเลือกใช้อันที่มีน้ำหนักเบาในการเริ่มต้นออกกำลังกายได้ หรืออีกทางเลือกหนึ่ง คือซื้อดัมเบลชนิดที่สามารถปรับน้ำหนักได้ เพื่อที่คุณจะได้เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลให้เหมาะสมกับความต้องการและการออกกำลังกายของคุณ

– ถ้าหากคุณต้องการรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง ไม่ได้ต้องการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อของคุณ ให้คุณเลือกใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักพอเหมาะสำหรับทำซ้ำท่าออกกำลังของคุณให้ได้จำนวน 12 ถึง 20 ครั้ง โดยไม่หมดแรงเสียก่อน

– ถ้าหากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มความแข็งแกร่งและสร้างมวลกล้ามเนื้อ ให้คุณเลือกใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักพอสำหรับการทำท่าบริหาร 8 ครั้ง เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักและเหนื่อยเกินไป

– เลือกใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักมากขึ้น เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าไม่ต้องใช้ความพยายามเท่าใดนักในการออกกำลังกายให้จบหนึ่งเซ็ตการบริหาร

ในการเริ่มต้นออกกำลังกาย ให้ตั้งใจและใส่ใจกับวิธีการมากกว่าจำนวนครั้งในการทำท่าบริหาร. เพื่อให้การออกกำลังของคุณเป็นไปอย่างปลอดภัยและเพื่อผลลัพธ์ที่ดีต่อกล้ามเนื้อของคุณ ให้คุณใส่ใจและค่อยๆ ทำท่าบริหารอย่างถูกวิธี ไม่ใช่รีบทำเพียงเพื่อให้ครบจำนวนครั้งของการบริหาร ทั้งนี้เพราะน้ำหนักของดัมเบลก่อให้เกิดการตึงของกล้ามเนื้อ จึงต้องการการรักษาระดับของการทำท่าบริหารที่มั่นคงและการออกแรงต้านของกล้ามเนื้อที่เพียงพอ การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และถูกวิธีจึงจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมการทำท่าบริหารและจดจ่อไปที่กล้ามเนื้อส่วนที่คุณต้องการได้

– การทำท่าบริหารอย่างช้าๆ ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและบริหารร่างกายได้ดีกว่า เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่บริหารอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคง สามารถรองรับน้ำหนักในขณะทำท่าบริหารและบริหารร่างกายได้นานขึ้น

– ในขณะทำท่าบริหาร ให้ระวังอย่าใช้อวัยวะส่วนอื่นมาทุ่นแรงกล้ามเนื้อส่วนที่คุณต้องการบริหาร ตัวอย่างเช่น หากคุณตั้งใจที่จะบริหารกล้ามเนื้อแขนในท่า bicep curl ก็ให้แน่ใจว่าคุณใช้กล้ามเนื้อแขนในการออกแรงยก และอยู่ในท่าทางที่ถูกต้อง ไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อหลังช่วยออกแรง

สังเกตุท่าทางในการบริหารร่างกาย ในขณะที่คุณออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบลนั้น การใส่ใจในเรื่องท่าทางและตำแหน่งของร่างกายนับเป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะจะช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ในแต่ละครั้งที่คุณทำท่าบริหาร อีกทั้งยังช่วยป้องกันโอกาสในการเกิดการบาดเจ็บอีกด้วย การวางข้อมือ ข้อศอก แขน และขาในตำแหน่งที่ถูกต้อง จึงช่วยป้องกันการเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และช่วยให้ความพยายามในการออกกำลังกายของคุณบรรลุผลอย่างมีประสิทธิภาพ

– บริหารร่างกายหน้ากระจก จะช่วยให้คุณเห็นได้ว่า คุณทำท่าบริหารร่างกายโดยใช้ดัมเบลได้ถูกต้องหรือไม่

– ลองดูคลิปวีดิโอออกกำลังกาย อ่านบทความในนิตยสาร หรือพูดคุยกับสต๊าฟที่โรงยิม หากคุณต้องการคำแนะนำเรื่องวิธีบริหารร่างกายอย่างถูกต้อง หรือไม่อย่างนั้น เทรนเนอร์ก็สามารถสอนและฝึกท่าทางการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องในการใช้ดัมเบลให้กับคุณได้เช่นกัน

เศรษฐกิจและเทคโนโลยีเปลี่ยนแปลงข่าวของเราอย่างไร

ความผิดพลาด

เมื่อเศรษฐกิจเริ่มทะยานขึ้นในปี 2551 มันไม่ใช่แค่เจ้าของบ้านเท่านั้นที่วางมือบนถนน นักข่าวก็เป็นพันเช่นกัน

Michael Mandel ประมาณการในสัปดาห์ธุรกิจของ Bloomberg ในเดือนกันยายน 2554 ซึ่งมีนักข่าวประมาณ 20,000 คนที่สูญหายไปในเวลาเพียงหนึ่งปี นั่นคือการสูญเสียประมาณ 20% ทั่วกระดาน หนึ่งในห้าของพนักงานเป็นไปอย่างนั้น

  • เช่นเดียวกับหลายอุตสาหกรรมนักข่าวที่รอดชีวิตจากการถูกตัดทอนที่สถานีโทรทัศน์สถานีวิทยุและหนังสือพิมพ์ถูกทิ้งไว้เพื่อรับเพื่อนร่วมงานที่หายไป รอบข่าวและการนับเรื่องจะไม่ประสบเพราะงบประมาณและกำลังแรงงานลดลงอย่างมาก
  • ด้วยจำนวนพนักงานที่น้อยลงในห้องข่าวส่วนใหญ่ทั่วประเทศความต้องการที่ยอดเยี่ยมที่พัฒนาขึ้นสำหรับเทคโนโลยีใหม่และแพลตฟอร์มการจัดส่งที่สามารถตอบโต้ปัญหาของพนักงานระดับลึกและการตัดทางการเงิน
  • กรอไปข้างหน้าถึงวันนี้ …

แรงขับเคลื่อนของการส่งมอบสื่อใหม่: คุณ!

ถูกต้องเพราะสื่อใหญ่ในทุกวันนี้ยังมีองค์กรข่าวที่ให้ความสนใจเช่นกัน ในช่วงห้าปีที่ผ่านมาแพลตฟอร์มสื่อเติบโตขึ้นจากวิธีการจัดส่งแบบดั้งเดิมเช่นโทรทัศน์วิทยุและหนังสือพิมพ์เป็นอินเทอร์เน็ตฟีดข่าว RSS สื่อโซเชียลและบล็อก

การแพร่กระจายของสื่อไปสู่แพลตฟอร์มใหม่นั้นเกิดจากนิสัยของนักดูผู้ฟังและผู้อ่าน ผู้ชมของสื่อไม่จำเป็นต้องดูในเวลาที่กำหนดหรือซื้อหนังสือพิมพ์อีกต่อไป พวกเขาได้รับสิ่งที่พวกเขาต้องการเมื่อพวกเขาต้องการเพียงไม่กี่นาทีจากแล็ปท็อปแท็บเล็ตหรืออุปกรณ์พกพา การจัดส่งออนไลน์ทำให้ผู้ชมทั่วโลกมีห้องข่าวและความสามารถในการเพิ่มรายได้โฆษณาจากความต้องการที่คงที่ของเนื้อหาออนไลน์ ยิ่งข่าวเร็วเท่าไหร่มันก็ยิ่งแพร่กระจายอย่างรวดเร็ว

ทุกคนชนะใช่มั้ย

ข่าวของเราเปลี่ยนไปอย่างไร

สื่อแพลตฟอร์มใหม่กำลังเร่งส่งข่าวสารในอัตราที่ไม่เคยมีมาก่อน ในยุคที่ “ฉันต้องมีและต้องการตอนนี้” องค์กรสื่อในวันนี้สามารถเผยแพร่ข่าวไปยังผู้ชมได้ในเวลาไม่กี่นาที แต่ไม่กี่วินาที

ผู้สมัครรับข่าวสารสายบริการต่างๆสามารถเปลี่ยนการคัดลอกลวด 1000 คำเป็นบทความขนาดกะทัดรัด 250 คำและโพสต์ไว้เกือบจะทันที ในการดำเนินการนี้สื่อไม่จำเป็นต้องโทรออกทำการตรวจสอบประวัติหรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าเรื่องราวได้รับการตรวจสอบอย่างถูกต้องแล้ว

การอัปเดตหรือ “หยอก” ไปยังการรายงานข่าวบน Twitter และ Facebook สามารถโพสต์ในไม่กี่วินาทีและสามารถเป็นข้อความที่ทรงพลังมากที่กำหนดบริบทของเรื่องราวที่ผู้อ่านหรือผู้ติดตามกำลังติดตาม

ในที่สุดองค์กรสื่อหลายแห่งในปัจจุบันอนุญาตให้ผู้ชมส่งรูปภาพและวิดีโอเรื่องราวที่พวกเขาอาจเจอ เทคโนโลยีมือถือชนิดนี้ได้เปิดประตูสู่เรื่องราวที่พวกเราไม่เคยได้ยินมาก่อน

ความเร็วของข่าววันนี้สะดวกและทรงพลัง แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน

ปัญหา

เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงการส่งมอบข่าวนักข่าวจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ต้องพึ่งพาข่าวอื่น ๆ และรายงานของตำรวจเพื่อ “แหล่ง” อย่างรวดเร็วข้อมูลที่พวกเขาเผยแพร่เพื่อนำออกมา กระบวนการทางจริยธรรมของการรายงานเรื่องราวนั้นคล้ำไปแล้วในขั้นตอนนี้ นี่คือเหตุผล:

FIRST : โดยทั่วไปแล้วตำรวจและรัฐบาลจะไม่ถูกกลั่นแกล้งหรือหมิ่นประมาท รายงานของตำรวจมีอำนาจอย่างมากในสื่อและในบางองค์กรอย่างน้อยก็ในตอนแรกจะไม่ถูกสอบสวน

NEXT : สื่อสามารถนำรายงานของตำรวจมาตั้งเป็น “ความจริง” โดยไม่ต้องถูกกฎหมายให้ติดต่อเรื่องของเรื่องเพื่อให้เข้าข้าง ตราบใดที่ข้อมูลที่เผยแพร่มาจากรายงานของตำรวจและมีการบันทึกอย่างเหมาะสมสื่อโดยทั่วไปจะได้รับการคุ้มครองจากการหมิ่นประมาทและการหมิ่นประมาท

สื่อบนสื่อ : เมื่อองค์กรสื่อหนึ่งตั้งข้อมูลขององค์กรสื่ออื่นพวกเขาส่วนใหญ่ไม่เคยใช้เวลาในการตรวจสอบเรื่องราวหรือองค์ประกอบเฉพาะของตนเอง (เหตุผลที่ไซต์ / แอตทริบิวต์องค์กรอื่นหรือที่พวกเขาไม่ได้เป็นพันธมิตร) .

The RUB : องค์กรสื่อมักจะมีฝ่ายกฎหมายหรือทนายความที่พร้อมให้บริการตลอดทั้งปีเพื่อปกป้อง บริษัท จากการถูกฟ้องร้อง สื่อบางประเภทมีประกันภัยที่คุ้มครองพวกเขาในกรณีที่มีการฟ้องร้อง แม้ว่าองค์กรสื่อที่ขาดความรับผิดชอบจะสูญเสียคดีหมิ่นประมาทหรือการหมิ่นประมาทโอกาสเกือบ 100% การพิจารณาคดีจะกลับคำอุทธรณ์ ส่วนใหญ่ของกฎหมาย – คดีจากศาลอุทธรณ์ถึงศาลฎีกาคว่ำคดีบนพื้นฐานของการพูดฟรีภายใต้การแก้ไขครั้งแรก

ผลลัพธ์ : สำหรับคนที่ได้รับข้อกล่าวหาเท็จที่ได้รับการตีพิมพ์โดยสื่อตามรายงานของตำรวจเกือบเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับการปล่อยตัวเพราะคดีหมิ่นประมาทหรือการหมิ่นประมาทมีราคาแพงและมีความยาวเพียงใด นอกจากนี้มันเป็นเรื่องยากมากสำหรับ “คนตัวเล็ก” ที่จะได้รับความคุ้มครองจากสื่อที่เท่าเทียมกันเมื่อพวกเขาพบว่าไม่มีความผิดค่าใช้จ่ายจะลดลงหรือลดลงโดยสิ้นเชิง

  • นิตยสาร Winston Charles Arbitration เป็นเว็บไซต์ที่มีจริยธรรมความยุติธรรมและความรับผิดชอบ ในบทความที่เรียกว่า “ผู้บริสุทธิ์จนกว่าจะพิสูจน์ความผิด” Winston Charles เขียน “นักข่าวที่มีชื่อเสียงควรรายงานเฉพาะสิ่งที่เขา / เธอสามารถพิสูจน์ได้และไม่มีอะไรอื่นเพราะเป็นเรื่องง่ายที่จะทำความเสียหายร้ายแรงต่อชื่อเสียงส่วนบุคคล”
  • ต้องใช้เวลาหลายเดือนในการระบุจำนวนคดีในศาลและผู้คนที่ได้รับผลกระทบจากการสื่อสารมวลชนที่ผิดจรรยาบรรณและด้านเดียว แม้หลังจากพ้นผิดหรือคดีถูกโยนออกไปผู้ที่ถูกปกคลุมด้วยหลักจรรยาก็ยังเดินออกไปพร้อมกับความเสียหายส่วนบุคคลที่สำคัญ บางคนอาจแย้งว่าพวกเขาอาจมีอาชญากรรมร้ายแรงและการลงโทษของพวกเขาควรจะเป็นความเสียหายส่วนบุคคล เมื่อพิจารณาถึงการรายงานข่าวที่ผิดจรรยาบรรณเราไม่สามารถเพิกเฉยต่อการสื่อสารมวลชนที่ขาดความรับผิดชอบได้อย่างไม่ถูกต้องและไม่ยุติธรรมสร้างความคิดเห็นสาธารณะที่ผิดพลาดตั้งแต่แรก

ข่าวดี

ยังคงมีองค์กรข่าวการเงินที่มั่นคงและมีจริยธรรมอยู่ที่นั่น ฉันโชคดีในอาชีพการงานของฉันในฐานะนักข่าวที่ได้ทำงานกับสิ่งที่ดีที่สุดในธุรกิจ นักข่าวที่ทำงานไม่ทุกคนโชคดีอย่างที่ฉันได้รับคำแนะนำที่ดีซึ่งให้การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องและเข้าใจถึงประเด็นด้านจริยธรรม ขั้นตอนแรกในการแก้ไขปัญหาคือทำให้ผู้คนตระหนักถึงปัญหา มันเป็นความหวังของฉันผ่านบทความเช่นนี้และสื่ออื่น ๆ ที่อุทิศให้กับมาตรฐานระดับสูงด้านจริยธรรมและความเห็นอกเห็นใจในสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อเริ่มต้นเป็นตัวอย่างที่ผู้ชมจะประทับใจและเริ่มคาดหวัง ยิ่งปัญหาใหญ่ขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องแก้ไขยากขึ้นเท่านั้น คุณได้พูดว่า! เช่นเดียวกับพฤติกรรมของคุณที่มีการเปลี่ยนแปลงแพลตฟอร์มการส่งสื่อทางเลือกของคุณในประเภทของข่าวที่คุณสมัครจะทำให้สื่อทั้งเล็กและใหญ่สนใจ

กลยุทธ์การตลาดสำหรับธุรกิจขนาดเล็กที่ใช้การได้

มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำธุรกิจในวันนี้หากคุณไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่มีวิสัยทัศน์แผนการตลาดและทรัพยากร

 ยิ่งถ้าคุณเป็นธุรกิจขนาดเล็ก แต่ธุรกิจขนาดเล็กยังคงเป็นธุรกิจที่ต้องมีศักยภาพและก้าวหน้า มันยังต้องมีแผนการตลาดหรือกลยุทธ์เพื่อส่งเสริมผลิตภัณฑ์และบริการ ธุรกิจของคุณอาจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อแข่งขันกับปืนใหญ่ แต่ทั้งหมดนั้นไม่ได้หายไปเพราะในอดีตอาจมีกระสุนที่น่าแปลกใจมากมาย

มีแผนการตลาดที่ดีมากมายที่เหมาะกับธุรกิจขนาดเล็กเพื่อให้ต่อเนื่องและช่วยให้มีความก้าวหน้า

กลยุทธ์ต่าง ๆ
เมื่อเป็นธุรกิจขนาดเล็กกลุ่มพนักงานมีขนาดเล็กลงซึ่งทำให้การจัดการทรัพยากรมนุษย์ง่ายขึ้น การตัดสินใจสามารถทำได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้ได้กลยุทธ์การตลาดที่ดำเนินไปอย่างต่อเนื่องและเพลิดเพลินไปกับผลลัพธ์ที่ดีในส่วนที่ใหญ่กว่า การค้นหาความต้องการของพนักงานนั้นง่ายและรวดเร็วเพื่อนำสิ่งที่ดีที่สุดออกมาจากพนักงานที่จะมีประสิทธิผลมากขึ้นเพื่อกระตุ้นความสามารถในการทำธุรกิจ

  • การตลาดสามารถอยู่บนพื้นฐานที่เป็นส่วนตัวมากขึ้นในขณะที่หัวหน้าอาจจะลงไปที่รากหญ้าหรือลูกค้าเป็นการส่วนตัวเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและน่าเชื่อถือ แบบหนึ่งต่อหนึ่งมักจะเป็นรูปแบบการตลาดที่ดีที่สุดเพราะมันให้ความเป็นส่วนตัวและสื่อถึงความใส่ใจและความคิดให้กับลูกค้าเพื่อแสวงหาการสนับสนุนจากธุรกิจของคุณ เขาจะดูเหมือนเพื่อนมากกว่าลูกค้าหลังจากทำธุรกรรมสองสามครั้ง

ขั้นตอนการทำงานอาจง่ายขึ้นโดยมีระบบราชการน้อยลงและงานอาจทำได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากบุคลากรอาจมีความกระตือรือร้นและรับผิดชอบมากขึ้นในฐานะที่เป็นผู้รับผิดชอบหลักหรือเพียงคนเดียว ด้วยขั้นตอนการทำงานที่เรียบง่ายและสั้นลงทำให้ตอบสนองความต้องการของลูกค้าและธุรกิจมีความปลอดภัยเร็วขึ้น

มีเครื่องมือทางการตลาดมากมายที่เป็นแบบอัตโนมัติซึ่งไม่ต้องเสียแขนและขา

  • แต่สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการผลิต เครื่องมืออัตโนมัติเหล่านี้มาในโมดูลที่เป็นประโยชน์สำหรับธุรกิจที่จะซื้อโมดูลที่สำคัญที่สุดที่จะเริ่มต้นการผลิตก่อนที่จะเพิ่มในโมดูลอื่นเพื่อสร้างแรงผลักดันทางธุรกิจ เครื่องมือทางการตลาดประเภทนี้ช่วยให้ธุรกิจเติบโตในเครื่องมือและสินทรัพย์ควบคู่ไปกับการเติบโตของธุรกิจ ตัวเลือกนี้ช่วยให้ บริษัท ไม่ต้องถูกผูกติดอยู่กับเงินทุนและเครื่องมือซึ่งอาจไม่เป็นประโยชน์ในปัจจุบัน มันยังช่วยให้เครื่องมือในการพิสูจน์ตัวเองก่อนที่จะซื้อมากขึ้น

กลยุทธ์การตลาดทางธุรกิจอีกอย่างที่ทำงานเพื่อประโยชน์ของธุรกิจขนาดเล็กคือการเสนอราคาที่ดีในปริมาณมาก สิ่งนี้จะช่วยสร้างรายได้อย่างมีนัยสำคัญให้ บริษัท ของคุณรวมถึงสร้างโอกาสในการสร้างชื่อเสียงทางธุรกิจขนาดเล็กของคุณให้เติบโตเกินขอบเขตปัจจุบัน ธุรกิจของคุณจะได้รับการกำหนดราคาค้าปลีกที่ดีเมื่อคุณสั่งซื้อเป็นกลุ่ม

ค่าใช้จ่ายในการฝึกอบรมจะไม่สูงเนื่องจากมีจำนวนน้อยกว่าในองค์กรขนาดใหญ่ ดังนั้นพนักงานมีแนวโน้มที่จะภักดีและทำงานหนักขึ้นเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของ บริษัท